ปรับปรุงสุขภาพสมองด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบไบโอแฮ็ก

วิธีเพิ่ม IQ ของคุณด้วยความพยายามน้อยที่สุด: บทเรียนจาก Dave Asprey

การปรับปรุงประสิทธิภาพในการคิดของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่หนักหนา ในโลกของ BiohackersMD เราเห็นความสำคัญของกลยุทธ์ที่เข้าถึงได้เพื่อยกระดับความสามารถด้านจิตใจของคุณ Dave Asprey ผู้บุกเบิกในชุมชนการบำบัดทางชีวภาพได้แบ่งปันกลยุทธ์มากมายในการเพิ่ม IQ ของคุณ เราได้สกัดเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพและใช้ความพยายามน้อยที่สุดที่สามารถสร้างการปรับปรุงที่สำคัญในความชัดเจนทางจิตใจ สมาธิ และสุขภาพสมองโดยรวม

ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างฉลาด

หนึ่งในวิธีที่เรียบง่ายแต่ส่งผลกระทบมากที่สุดในการเพิ่มพลังสมองของคุณ คือการทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม น้ำธรรมดาเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ Asprey เน้นความจำเป็นในการเพิ่ม อิเล็กโทรไลต์ เช่น เกลือทะเลเล็กน้อยลงไปในน้ำของคุณ การเพิ่มนี้ช่วยให้เซลล์ของคุณดูดซับน้ำได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ป้องกันความฟุ้งซ่านในสมองและเพิ่มการทำงานของสมอง เมื่อคุณทำการปรับเปลี่ยนง่าย ๆ นี้ คุณสามารถสัมผัสถึงการปรับปรุงที่ชัดเจนในความชัดเจนทางจิตใจของคุณ

รับแสงแดดในตอนเช้า

ใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในการออกไปข้างนอกในตอนเช้าสามารถมีผลที่น่าทึ่งต่อสมองของคุณ การได้รับแสงแดดในตอนเช้าช่วยในการปรับให้ตรงกับ จังหวะของร่างกาย ซึ่งเป็นนาฬิกาธรรมชาติของร่างกายที่ควบคุมรอบการนอนและตื่น การได้รับแสงนี้ยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งทำให้ความรู้สึกดีขึ้นและคุณภาพการนอนดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้สำคัญต่อประสิทธิภาพการคิดที่เหมาะสม แม้ในวันที่มีเมฆ ครึ่งชั่วโมงนี้ก็สามารถเพิ่มสมาธิและพลังงานของคุณตลอดทั้งวันได้

จำกัดแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน

แสงสีน้ำเงินที่เกิดจากหน้าจอและหลอดไฟ LED อาจรบกวนการนอนของคุณและขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมสมองที่สำคัญ เพื่อปกป้องสุขภาพทางจิตของคุณ ควรพิจารณาเปลี่ยนเป็นแสงที่สลัวและอุ่นกว่าในตอนเย็นหรือสวมใส่ แว่นตาป้องกันแสงสีน้ำเงิน ขั้นตอนที่ไม่ต้องใช้ความพยายามนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดใสในวันถัดไปและพร้อมที่จะจัดการงานต่างๆ

ใช้คาเฟอีนอย่างมีกลยุทธ์

คาเฟอีนสามารถเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพเมื่อใช้ในวิธีที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญคือควรบริโภคในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไป Asprey แนะนำให้จำกัดคาเฟอีนที่ 400 มิลลิกรัม ต่อวันและหลีกเลี่ยงการบริโภคหลังบ่ายโมง ซึ่งวิธีนี้จะช่วยป้องกันการรบกวนการนอน ทำให้คุณสามารถฟื้นฟูได้อย่างเหมาะสมในตอนกลางคืน สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรเลือกกาแฟที่สะอาดและปราศจากเชื้อรา

อาบน้ำเย็นสั้นๆ

การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นแม้จะเพียง 30 วินาทีในตอนท้ายของการอาบน้ำ สามารถเพิ่มระดับ นอร์อีพिनेฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และความสนใจในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความสามารถในการทนต่อความเครียด การกระทำที่รวดเร็วและกระตุ้นนี้จะมอบการกระตุ้นที่สดชื่นให้กับสมองของคุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

แม้ว่าการทำหลายอย่างพร้อมกันอาจรู้สึกว่ามีประสิทธิผล แต่จริง ๆ แล้วมันลดประสิทธิภาพของสมองของคุณลง แทนที่จะทำหลายเรื่องให้มุ่งเน้นที่งานเดียวในครั้งเดียว การฝึกสมองของคุณให้มีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งในกิจกรรมเดียวสามารถเพิ่มความจำ ความสนใจ และประสิทธิภาพทางจิตโดยรวม การเปลี่ยนแปลงในแนวคิดนี้เป็นกลยุทธ์ที่ใช้ความพยายามน้อยแต่มีผลสูงที่จะเพิ่มผลิตภาพของคุณ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

การกินเกินความจำเป็น โดยเฉพาะเมื่อมันเกี่ยวข้องกับอาหารแปรรูป เป็นการเพิ่มความเครียดให้กับไมโตคอนเดรียของคุณและเร่งกระบวนการชราในสมอง กลยุทธ์ที่ง่ายคือการกินจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม—ไม่ใช่จนแน่น เมื่อฟังสัญญาณการหิวของร่างกาย คุณสามารถลดความเครียดออกซิเดทีฟและเพลิดเพลินกับกระบวนการคิดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพทางจิตที่สูง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่ดีเป็นปัญหาทั่วไปในหลายๆ คน ในขณะที่การปรับปรุงการนอนหลับอาจฟังดูน่ากลัว แต่การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย—เช่น การรักษาตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอและสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและมืดในการนอน—สามารถให้ผลดีอย่างมาก การมุ่งเน้นที่คุณภาพการนอนคือสิ่งสำคัญสำหรับการมีจิตใจที่เฉียบคมยิ่งขึ้น

สังคมมากขึ้น

การเข้าร่วมในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายมีประโยชน์อย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของสมอง การมีปฏิสัมพันธ์ที่สร้างความรู้สึกเชื่อมโยง เช่น การสนทนาอย่างจริงใจหรือแม้แต่การกอดเพียง 8 วินาที จะช่วยปลดปล่อยออกซิโทซิน—ฮอร์โมนที่ช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ การเพิ่มเวลาทางสังคมในชีวิตของคุณสามารถเป็นวิธีที่ไม่ต้องใช้ความพยายามในการปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมอง

ลองการอดอาหารแบบแบ่งช่วง

การอดอาหารแบบแบ่งช่วงคือการยืดระยะเวลา_between_mails หรือการข้ามอาหารเช้า การฝึกฝนนี้สามารถกระตุ้นกระบวนการทางชีววิทยาที่เรียกว่า ออโตฟาจี ซึ่งช่วยขจัดเซลล์สมองที่เสียหายและเพิ่มความสามารถของสมองในการปรับตัวและเติบโต การเริ่มต้นด้วยการอดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมง เช่น ตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 08.00 น. สามารถเป็นก้าวแรกสู่การสัมผัสถึงความชัดเจนทางจิตที่เพิ่มขึ้นและสมาธิยิ่งขึ้น

สิ่งที่เราได้เรียนรู้

ข้อมูลที่แบ่งปันโดย Dave Asprey แสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม IQ ของคุณไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นความพยายามที่ยากลำบาก การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ตั้งใจ เช่น การดื่มน้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์ การเพลิดเพลินกับแสงแดดในตอนเช้า และการจำกัดการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงิน สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพของสมองของคุณ กลยุทธ์ที่เข้าถึงได้เหล่านี้สามารถผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของทุกคนได้อย่างสะดวกสบาย และเป็นส่วนสำคัญในวิธีการบำบัดทางชีวภาพเพื่อการมีชีวิตที่ดี.

หากคุณพร้อมที่จะเดินหน้าศึกษาข้อมูลที่ให้ประโยชน์มากมาย 37 ข้อ ซึ่งรวมถึงกลยุทธ์ทางชีววิทยาใหม่ๆ เช่น การบำบัดด้วยแสงแดงและการฟังคลื่นสมอง เราขอแนะนำให้คุณสำรวจทรัพยากรที่ครอบคลุมที่มีอยู่ในชุมชนบำบัดทางชีวภาพ การปลุกศักยภาพทางจิตของคุณด้วยกลยุทธ์เหล่านี้ คุณจะได้เริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น.

“สมองของคุณคือทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ ลงทุนในมันอย่างชาญฉลาด และผลตอบแทนจะยาวนานตลอดชีวิต” – Young By Choice